La fuerza no sirve de mucho sin movilidad. Dedicar aunque sea 10-15 minutos por semana a trabajar flexibilidad y recuperación activa reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento en tus otros entrenamientos.
Por qué sumar bandas de resistencia a tu rutina
Las bandas elásticas son livianas, baratas y extremadamente versátiles: sirven tanto para estirar como para agregar resistencia a ejercicios de fuerza. A diferencia de las pesas, trabajan con una resistencia variable que se adapta naturalmente al rango de movimiento de cada articulación.
La barra de yoga y pilates: un aliado subestimado
Combinada con bandas de resistencia, una barra de yoga permite hacer estiramientos asistidos de espalda, isquiotibiales y hombros que serían difíciles de lograr sin ayuda. También es útil para ejercicios de pilates enfocados en el core.
3 estiramientos para empezar
1. Estiramiento de isquiotibiales con banda
Acostado boca arriba, pasá la banda por la planta del pie y estirá la pierna hacia el techo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo.
2. Movilidad de hombros con barra
Sostené la barra con ambas manos, más ancho que los hombros, y llevala desde el frente hacia atrás de la cabeza sin doblar los codos.
3. Rotación de cadera con banda
Con la banda alrededor de las rodillas en posición de sentadilla, hacé rotaciones controladas de cadera hacia cada lado.
Cuándo hacerlo
Idealmente, después de entrenar fuerza o cardio, cuando los músculos ya están calientes. También funciona como rutina de recuperación activa en días de descanso.
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